こんにちは！
ICEGYM　パーソナルトレーナーの佐藤です。
ICEGYMにもプロテインが常備されました。今日の記事と少し関係があります。

瀬戸市から通えるパーソナルジムが教えるプロテインの摂取タイミング

プロテインを飲むタイミングですが、私が推奨する一番のタイミングは筋力トレーニング後の30分以内。

トレーニングにより筋肉が損傷し、身体が最もタンパク質を欲しがるタイミングがこの筋トレ後30分以内と言われています。トレーニー（トレーニングを好む人達）にとってはもはや常識中の常識ですが外の世界に出てみると、意外と知られていなかったりします。

なので知らなかった方々はこのゴールデンタイムと呼ばれるタイミングでプロテインを摂取することにより身体作りもダイエットも今までよりは効率的にすすめることができると思います。

どうして食べ物ではなくプロテインなのか？

プロテインは粉末状に加工してあることから固形物の食材を食べるよりも素早く身体に吸収されます。30分以内がゴールデンタイムと呼ばれているならばタンパク質をできるだけ早く身体に届けてあげられるプロテインはとても筋トレ後のタンパク質摂取に優れています。

食事におけるプロテインが必要かどうかについては賛否ありますが、吸収されるタイミング（3時間に1回）をしっかりと計算して3食＋間食にタンパク質がパーフェクトに摂れていたらトレーニングしていない人は私はプロテインはそこまで必要ないと考えています。しかし筋トレ後に関しては身体のメカニズムの関係上、プロテインがあると最も効率的だと思っています。

タイミングが大切なら筋トレの時間って短くてOK？

ここまで読んで↑に気がついた人は才能があるので今すぐパーソナルトレーナーの養成スクールに入学手続きを・・（笑）

ゴールデンタイムが筋トレ後30分以内なら・・筋トレをスタートして1種目と最後の種目で始めてる時間が違うから長すぎる筋トレはゴールデンタイムを逃してることにならないかと疑問に思う人もいるはずです。まず胸のトレーニングをして、次に肩のトレーニングして、次に下半身をして・・と。

そのとおりです。だからトレーニングは長い時間やるのではなく、部位をわけて毎日違う箇所を狙うのが効率的です。フィットネスジムに週に1回行っている人はこれで週５にすれば月額制なら効率が良くなるばかりか元が取れてしまうんではないでしょうか？トレーニング後は代謝が上がりわずかに太りにくくもなるので同じ５時間のトレーニングでも週１で5時間よりも週５で5時間のほうがダイエットにも有効的です。

ICEGYMでもプロテインバーが！

今回ブログに書いたプロテインの摂取タイミングとゴールデンタイムの理由から、ICEGYMにはプロテインバーが常設されています。今は開店のお祝いに頂いたお花さん達が飾られていますが来週からバーカウンターとして稼動させます。

持ち込んで飲んでもOKですし、プロテインを持ち歩くのが面倒くさい方には1杯300円でミネラルウォーター付きで提供しています。BCAAもありますので本当に手ぶらで通えるパーソナルトレーニングジムとしてご利用頂けたら幸いです。BCAAについては違う記事にて♪

読んでくれてありがとうございました。

－この記事を書いた人ー

ICEGYM代表　佐藤健太

トータルセッション数

5,051回

トータル担当人数

311名